健康长寿法：每天“十个要”、“十个不要”，你做到了吗？

要长寿，更要健康，很多人活得时间长，但身体不健康，总是有病有栽；而有些人虽然活得不长，但也够本，至少在世的时候健健康康的！

健康长寿取决于一个人的生活习惯，而习惯决定着一个人的生活质量和寿命长短。

健康长寿法，有“十个要”，你做到了吗？

早上、

一、起床后「要」刷牙

起床后，要先刷牙洗脸，因为口腔内经过一宿细菌的繁殖、增生，很脏，一定要刷牙。同时洗脸能让大脑清醒，还能清理脸部垃圾。

之后喝杯温水，更有助于补充身体一宿代谢掉的水分，还有助于排便！

二、「要」排便

“每日一便”，尤其是在早上5-7点之间排便，因为这个时间段是大肠经所在，这个时间排便更有益于身体健康。如果因各种原因没有排便，或者不能保证一天至少一次大便，及时调整下饮食，多吃青菜等粗纤维食物，以防宿便滞留体内，让身体重吸收毒素。

三、「要」吃早餐

“早上吃得像皇帝”来补充身体一天所需营养，所以早餐很重要，建议在7-9点之间吃完，这个时间段是小肠经所在，更有利于身体吸收营养，但早餐不宜吃得过油腻，过硬，会影响身体吸收！

中午、

四、吃饭「要」细嚼慢咽

正常来说人从吃进食物到胃里大约有15分钟的“反射弧”时间，细嚼慢咽，一方面有助于消化；另一方面，不至于吃得过饱。吃饭吃得太快容易吃多，这样更容易变胖！

五、饭后「要」静坐一会

饭后大约10—30分钟内要保持静坐，之后在进行其它的活动，这样更有助于保护肠胃和肝脏！

晚上、

六、「要」吃晚饭

“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可，不要吃易引起胃胀的食物，比如豆制品、洋葱等。

七、「要」在睡前1小时喝杯温水

睡前1小时喝杯温水能稀释血液，有助于预防心血管疾病、尤其是心梗、。脑梗。不宜过晚喝水，以免半夜起夜，影响睡眠质量。

八、「要」在晚11点之前睡觉

晚11点之前睡觉为宜，晚上11点-1点是胆排毒时间，凌晨1点到3点是肝排毒时间，“肝胆相照”所以不要以身试验。长期熬夜会增加肝脏排毒负担，易导致脂肪肝！

除此之外，白天时间也要多做这两件事！

九、「要」多喝水

正常一天成人水的推荐摄入量为1500毫升，每天多喝水补充身体水分，能促进身体血液循环，还能缓解衰老速度！

十、「要」适量运动

“生命在于运动”但现代人运动太少,长期运动少，会导致身体各个脏器机能下降，增加患慢性疾病风险。

适量运动能增强身体免疫力，提高新陈代谢，提升心肌功能和肺活量！

健康长寿法，有“六个不要”，你占了几个吗？

早上、

一、「不要」睡回笼觉

睡回笼觉，会增加癌症的风险。如果睡醒了，建议不要睡回笼觉了，如果休息不够，建议在中午时间休息一下。

二、「不要」喝酒

早上起来空腹喝酒，伤胃、伤肝！再大的事，不要养生早上喝酒的习惯！

中午、

三、「不要」边吸烟边喝酒

“香烟、酒一对好基友”，但喝酒的时候，最好不要吸烟，否则会加重肝脏损伤，肝脏需要代谢酒精，也需要代谢香烟中化学物质，很容易增加肝病发生概率！

晚上、

四、「不要」过9点吃饭

晚9点之后不进食，能减轻胃部负担。正常胃排空需要4小时左右，吃饭太晚，会有消化不良症状。

五、「不要」喝浓茶或咖啡

咖啡、浓茶中有咖啡因，会刺激神经，会影响睡眠，甚至会失眠。

除此之外，平时还要做好这点

六、「不要」生气、动怒

生气、动怒会导致身体肾上腺素升高，血压升高，若患有高血压的人，切记一定要学会控制好情绪，否则很容易导致血压不稳定，出现突发情况！

健康的身体，长寿的生命，才是让人羡慕不已的！俗话说“养肝就是养命”，所以身体健康，重在养肝！

【补充“绿色”青菜，补充矿物质、微量元素】

中医讲“青入肝”，多吃些青菜，补充身体矿物质和微量元素，有助于肝脏功能更正常“工作”。比如常见的食物、西兰花、菠菜、芹菜等，还可从大麦苗粉中补充。现代研究发现，大麦苗粉中含有丰富矿物质（钾、钙、镁、铁）、微量元素（VB、VC、VE），喝它还可通过补充微量元素调节身体酸碱平衡，预防癌症！若与蒲公英叶一起搭配（取蒲公英叶1.5g、大麦苗粉2.5g）而成的蒲公英大麦青汁保护肝脏作用更强！

【日常多喝护肝茶水】

喝茶是很好的一种养肝护肝方式，不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

保护肝脏，适合喝蒲公英根茶等。蒲公英在中国、日本、俄罗斯和欧洲的药学史中都有特别记载，被视为解毒剂的时间已超过100年。蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用,故可以保肝。平时喝水放点蒲公英根，尤其在秋季还可预防上火、嗓子疼痛。

【按摩肝区，疏理气机】

位置：肝脏位于右胁肋，右胁肋也是肝胆经络循行之处。按摩肝区体表部位，能使肝气疏通条达，情志舒畅。

操作方法：

1、一般可采用站立位，年老体弱者可采用坐位。在按摩前要做到全身放松，消除杂念，将注意力集中到肝区。

2、将一手掌重叠在另一手背上(男性左手在内、女性右手在内，内外双手内外劳宫穴对齐)轻轻按摩肝区，先按顺时针方向，后按逆时针方向各按摩30次。

3、按摩完毕后，手掌仍停留在肝区，然后作三呼三吸按压，即呼气时手掌轻轻下。

4、最后，将双手掌摩搓至热摩面，或接着进行心区按摩。