20个健康数字让你变身专家

1、正常心律：60~100次/分钟安静状态下，成人正常心律为60~100次/分钟，理想心率应为55~70次/分钟。
2、正常体温：36.5~37.2℃（口测）真常人口腔温度为36.5~37.2℃，腋窝温度较口腔温度低0.3~0.6℃，直肠温度（也称肛温）叫口腔温度高0.3~0.5℃。在一天的生物节律中，清晨2~5时体温最低，下午5~7时最高，但一天之内相差应小于1℃。女性体温一般比男性约高0.3℃。
3、正常尿量：1000~2000毫升/24小时24小时尿量>2500毫升为多尿。病理性多尿见于糖尿病、尿崩症，肾小管疾病等。
4、24小时尿量3个/高倍视野，称为镜下血尿。尿红细胞>10个/高倍视野，称肉眼血尿。尿红细胞计数若超过3个，常提示肾脏有病变或泌尿系统有感染，应即刻就医。
5、正常尿白细胞技术（WBC）：5个/高倍视野，称镜下脓尿。尿中若有大量白细胞，多为泌尿系统感染，如肾盂肾炎、肾结核、膀胱炎或尿道感染。
6、血压值：收缩压：90mmHg~140mmHg；舒张压：60mmHg~90mmHg如果收缩压的值大于160mmHg和舒张压大于95mmHg，则认为属于高血压；当收缩压低于90mmHg和舒张压低于60mmHg，则视为低血压。
7、空腹血糖：空腹全血血糖：3.9~6.1毫摩尔/升；血浆血糖：3.9~6.9毫摩尔/升若空腹全血血糖≥6.7毫摩尔/升、血浆血糖≥7.8毫摩尔/升，2次重复测定可诊断为糖尿病。当空腹全血血糖在5.6毫摩尔/升以上，血浆血糖在6.4毫摩尔/升以上，应做糖耐量试验。当空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升时，表示胰岛素分泌极少或缺乏，导致空腹血糖显著增高时，不逼进行其他检查，即可诊断为糖尿病。
8、弱视：矫正视力≤0.8弱视是一个发育性眼病，治疗越早越好，最佳治疗年龄是2~6岁，如在9岁以后，往往无明显治疗效果。
9、听力：损失60分贝左右，佩戴助听器效果最好。一般地会所，单侧耳聋或轻度耳聋不需戴助听器；听力损失35~85分贝者，建议使用助听器；听力损失>85分贝者。助听器虽能增加音量，但由于患者的语言识别率很低，无实用价值。
10、丙胺酰转氨酶（GPT或ALT）：正常值<40单位/升谷丙转氨酶升高多提示存在肝脏损害，如急慢性毒性肝炎、酒精性肝炎、药物性肝炎、肝硬化等，应及时去医院就诊。
11、每人每日用油：不超过25克成年人每人每日摄取的油脂不应超过25克，如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。由于油的热量较高，用量不宜过多，否则热量过剩，会转化为体内脂肪，让人变胖。
12、每天食盐量：5克以下将盐摄入量控制在每日5克以下有助于预防高血压病降低成人心脏病和中风风险。
13、每天吃水果和蔬菜：400克每日至少食用5份或400克水果和蔬菜，并有助于确保每日摄入足量的食物纤维。
14、每日摄入钙：成人是800~1000毫克中国营养学会制定钙的推荐量成人应该是800~1000毫克，孕妇中晚期的话是1000~1200毫克。
15、每日饮水量：1500~1700毫升人体缺水时会产生口渴、咳嗽、疲劳、血压下降等生理反应，甚至昏迷、死亡，所以不要等到口渴才喝水，要主动喝水，少量多次饮用。增加爱饮水量可降低肾结石发生风险。
16、每次刷牙时间：3分钟口腔科医生建议，刷牙时，牙刷与牙面要保持45度角，在牙龈乳头（相邻牙齿之间牙龈突起部分）的位置让牙刷水平颤动，再往颌方轻轻一刷；刷完牙面后记得刷舌面，之后再刷颌面。
17、每次洗手时长：不少于20秒正确洗手需要同时满足以下4条标准：每次进餐、如厕、接触钱币等情境下都要洗手；洗手时要使用流动水；要使用香皂或洗手液等清洁用品洗手；时长不少于20秒。
18、每天运动时长：不少于30分钟步行就是最好的运动方式，组好每天步行约3公里。一般每分钟90~120步的中等步速就能达到锻炼目的。
19、吸烟次数：0数据显示，戒烟可降低36%的心脑血管死亡率。
20、眨眼次数：15次/分钟防治干眼症，要注意增加眨眼次数到每分钟15次。