防止胸下垂的锻炼

防止胸部下垂常举哑铃与游泳

  胸部下垂几乎是产后女性都不可避免的，但是生活中可以通过一些方法来预防，如做一些运动，或是通过一些正确的姿势等等。
  运动(运动食品)法：常举哑铃与游泳
  1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。
  2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
  3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
  4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
  5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
  6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
  7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
  8、游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。
  姿势法：坐立起卧要正确
  9、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。
  10、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。
  11、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。
  矫饰法：选购胸围有窍门
  12、可在选购胸围时下工夫，在型号上选择小一些的款式，而并非小一个码。
  13、如穿全杯型的，则可选穿3/4杯型的;若穿3/4杯的，那可能1/2杯更适合。
  14、要选择有钢托及成型罩杯的胸围，因可把胸部托起，令外观看来较丰满。
  15、亦可在胸围中加进活动胸垫。
  16、避免穿戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已“波平如镜”的胸脯，压得更平、更扁。
  保健(保健食品)法：甜食宜戒烟勿沾
  17、多进食豆类食物，因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌，能预防乳癌的发生。
  18、日常生活中减少进食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。
  19、勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。
  20、保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。