如何减少孩子肥胖的反弹？－刘应科

如何减少孩子肥胖的反弹？

儿童肥胖症已经成为一个高发病、常见病，同时也是一个疑难杂症。

曾几何时，家长都以孩子肥胖为荣，都认为肥胖是富贵的代表，但是，现在肥胖症已经成为“疾病的沃土”，成为“疾病的培养基”“万病之源”。

儿童肥胖症的危害十分大，不光只是美学的问题、心理学的问题，更多是会引起代谢综合征、高血脂、高血压、高尿酸血症、胰岛素抵抗、2型糖尿病、脂肪肝、肥胖相关性肝炎等等。

控制肥胖症已经得到了孩子和家长甚至是政府的高度重视，但是对于孩子来说，自制力差，不良行为习惯难以纠正，通过单纯的运动方案和饮食方案，体重控制多不理想。

中医药治疗儿童肥胖症有确切的效果，中药治疗、穴位帖敷治疗、耳穴压丸治疗、埋线治疗等配合运动和饮食能够有效的控制肥胖和相关并发症，我们已经累积了一定的经验，形成相应的治疗套路。

但是，儿童肥胖症反弹成为一个共性的问题。一来，广大家长担心成功减肥后，是否会肥胖反弹。二来，我们在临床上确实见到过反弹的案例。

应该说儿童肥胖症是会反弹的，或者说可以复发的。但是，肥胖反弹一定是有原因的。其实，任何疾病都存在这个情况，我们不能说治好了感冒，人就一辈子不感冒了，如果在外界邪气的作用下，保护不慎就会重新感冒。

儿童肥胖症也一样，如果故态复萌，不良的习惯仍然存在，摄入能量大于机体所需，剩余的能量照样会转化为脂肪，继而产生肥胖。

那么，如何减少儿童肥胖症的反弹呢？

1、有儿童肥胖症健康素养

要知晓肥胖是怎么形成，要有肥胖形成的相关健康知识，要知道肥胖的病因和危害，要从心理上重视起来，肥胖给健康带来的危害如同“下雨天背稻草，越来越沉重”，而最大的危害更是肥胖的隐匿性，犹如“温水煮青蛙”，让你在心理上不重视，任之发展，直至不可收拾。

2、均衡饮食

均衡饮食并不是节食，儿童要不断的生长发育，节食或禁食减肥是不正确的。均衡饮食最重要的是要能量不要超标，每个人能量需求是有定数的，一碗饭刚刚好，非要吃两碗的话，一定会超标的，长此以往能不肥胖吗？均衡饮食还不能挑食，不能只是吃肉，如此营养比例定会失调，脂肪的过多摄入，亦会导致肥胖。

3、适当运动

适当运动不是大量运动，我们也不主张通过大量运动来减肥，一些大量专项运动反而会形成肌肉，增加体重，如抗阻运动。运动多以户外好，以有氧运动为主，强度以孩子能够适合为度，但是要注意持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

4、避免不良行为习惯

不良行为习惯会导致能量失衡，影响脏腑功能。比如经常宅在家里，缺少运动；经常静坐看电视、玩游戏，视频时间太长；大量的吃零食，增加零食的摄入；吃饭速度过快，怠至食欲中枢提醒时已经摄入过多了。

5、正确睡眠

研究显示，睡眠不足和睡眠过量都是肥胖发生的相关因素。适度的睡眠最为重要，何为适度睡眠呢，就是以睡起来后心情愉悦，精神充足为评判标准，并不是一定要以睡眠时长来衡量。

可见，影响肥胖的因素有很多，持续保持良好的行为习惯最为重要，如此，才能够确保肥胖不反弹，也能够避免其它疾病的发生，进而获得一个健康的身体。