【牢记】血管最爱你做3件事，多做1件多用10年！越早开始越好！

吸烟是诱发心脑血管疾病的主要危险因素，且对血管的影响不可逆转。经常吸烟或者酗酒，历时超过十年，要高度警惕心脑血管疾病。

烟草燃烧产生的一氧化碳以及尼古丁，可以促进动脉粥样硬化的发生，同时会让血压升高。经常饮酒超过十年，会让血液呈现高凝状态，同时血压升高，会引发心律失常和脑血流量减少。另外，长期饮酒会影响肝脏功能，导致脂质代谢的异常。


危险人群四：长期承受心理压力的人
长期承受心理压力，处于紧张状态，并长时间疲劳，会对动脉粥样硬化的发展产生较大的促进作用。这些因素还会诱发血脂和血压的升高。

正因如此，司机、新闻从业人员、科技人员、教室、会计、销售人员、公务员，高血压的患病率都居高不下。这类人如果又在平时缺少运动，情况会更加糟糕。


危险人群五：糖尿病人
很多人不知道，其实糖尿病也是心脑血管病的一大危险因素。对糖尿病患者而言，他们的胰岛素分泌量明显不足，作为机体主要热能来源的葡萄糖不能被有效利用而大量流失，从而刺激对激素敏感的脂酶，使其活性增高，促使脂肪分解供给机体热能，这会引发大量的三酰甘油、胆固醇和游离脂肪酸进入血液。给心脑血管病的发生提供了土壤。


危险人群六：A型性格的人
不得不承认，很多时候，“性格决定命运”的说法有一定道理。有一种A型性格的人，特别容易患上心脑血管疾病。他们的特点是：急躁、容易恼火、容易激动、容易发怒。这类人往往很有才干，人生态度积极向上，有创造力，办事节奏很快，说到做到。也正因如此，他们往往比常人更容易承受较大的心理压力。
血管最爱三件事
多做一件，多一道保险
血管最喜欢的味道：酸

血管是最喜欢“吃”酸味的食物，因为这些酸味食物往往富含抗氧化物质，有助清除体内自由基，让血管免受氧化破坏。要知道，除了多余的脂肪，氧化造成的血管内皮损伤，也是造成心脑血管问题的重要原因之一！任何酸味的食物都是好的，而这里我们尤其要说一说这三种：番茄、醋和山楂！

番茄
熟吃护心脏
番茄中含有丰富的番茄红素，这种物质能帮助抗衰老、护心脏、降血压、降血脂、保护心脑血管。而且熟吃西红柿可以摄入更多的抗氧化剂，预防心脏病的效果更好。

意大利维罗纳大学的研究人员指出，每天吃80克熟西红柿或番茄酱等西红柿食品，可以大大改善高脂肪饮食对血管壁造成的伤害，防比内皮细胞功能失常，进而预防动脉硬化症。

醋
活血也拿手
很多人只知道醋开胃，却不知道醋也是活血的一把好手。中医里就有用醋活血之功治疗跌打损伤的方子。醋对血管的益处也不仅仅体现在活血的功效上，还在于它对三高也有益处：

美国一项研究发现，餐前5分钟喝30毫升醋酸含量6%的醋，在降低血中葡萄糖、胰岛素和甘油三酯水平的同时，还延缓肠道对葡萄糖的摄取速度，帮助降血糖。

山楂
中老年慢性病全拿下
山楂的降血脂作用十分明显，尤其是它能抑制胆固醇合成酶，降低胆固醇，从而减少高胆固醇引发的动脉粥样硬化，预防心、脑、肾等脏器病变发生。同时，山楂可减少眼球上脂质斑块沉着，保持视力，并抑制老年肥胖
血管最喜欢的事：运动

你知道吗？只需要每天30分钟的快走等有氧运动，让全身的血液流动起来，就能很好地避免血管上沉积垃圾！

推荐一：
快走
对于大多数人来说，快走是最简单、最安全的有氧运动方法。要达到效果，有两个关键要素，一个是速度，以快走10分钟后，能感觉到微微出汗为宜。第二个是时间，连续快走至少达到30分钟。

推荐二：
游泳
快走简单易行，但是不适合有严重关节问题的朋友。那做什么运动好呢？游泳！游泳对膝关节没压力，同时能锻炼到全身肌肉。很多医生都会选择游泳作为自己日常健身的运动。

推荐三：
抗阻运动
有氧运动做起来更轻松，但是有氧运动要达到效果，就一定要做够至少半个小时。但抗阻力锻炼就不一样了，一般10分钟就能起到一定效果，而且这类训练更能有针对性地促进局部血液循环，因为其带来的肌肉纤维收缩会促使血液流向特定的区域。

这里给大家介绍几个简单的动作：



脚踝泵
这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。

做法：
●坐在地面上，双脚脚底交替抬起（绷脚跟）和放下（绷脚尖），用力收缩小腿肌肉1秒钟，但不要用力过猛，以防痉挛。
●每只脚做20次为1组，共3组。


腹式呼吸
这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构，从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。

做法：
●平躺于地面，右手放在肚子上，左手放于胸口；
●吸气，放在肚子上的手随之上抬，并确保放在胸口上的那只手没有抬起，这就意味着你用横膈膜进行了充分的呼吸。
●每次至少做5分钟。

血管最喜欢的情绪：笑

发表在JournalofEpidemiology（《流行病学杂志》）上一项研究表明：即使在调整了一系列影响因素（包括高脂血症，高血压，抑郁症和体重指数（BMI））后，结果也十分明确：不笑或几乎不笑的人比每天笑的人的心脏病风险高出21%。同样，很少笑的人中风患病率比普通老年人高60%。

此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
不看不知道，原来自己已经在不知不觉中成了心脑血管病的高危人群！赶紧分享给身边朋友们看看，相互提个醒~