健康生活之高血压篇

高血压是指在静息状态下非同日测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg方可诊断为高血压。目前我国高血压患者已达2亿，且逐渐趋于年轻化，正成为引发心脑血管疾病的头号杀手！ 

 高血压90％以上为原发性高血压，即病因未明的高血压。我常讲，高血压不可怕，可怕的是它引起的一系列并发症：1.它可使全身小动脉痉挛，导致各个器官缺血缺氧，引起高血压眼病、高血压肾病，高血压脑病（脑梗塞、脑出血等）；2.破坏全身大动脉，引起动脉硬化，导致冠心病、主动脉夹层等的发生；3.增加心脏负荷，引起心室肥大，心力衰竭。所以，对于高血压，一定要重视，你可以忽视它，但它确确实实的又无时无刻不在破坏你的血管。 

 还好，随着科技的发展，我们研制出了很多降血压的药物，这些药物能够让我们的血压保持正常，大大延缓了并发症的出现，提高了人们的生活质量，减少了不幸的发生。那么有人可能要问了，我的血压高，就必须吃一辈子的降压药么？作为医生的我，应该告诉你：是的，世界上还没有研制出能够根治高血压的药物（正如一个问题出来了，只有找到问题的根源，才可能彻底解决问题，原发性高血压本身是病因不明的，和基因、环境、生活方式等等都有关系）。但是，通过改变饮食习惯、调整生活方式、增强身体锻炼，让你减少降压药物的服用也可控制好血压。 

 我们都知道，高血压患者要少吃盐，为什么？因为盐里面含有Na这个元素，在血管里，它能够让血管外的液体都进入血管内，增加血管的压力。所以要限盐，不仅要限盐，所有含Na多的调味品都要少吃，比如酱油，即清淡饮食，每天盐的摄入量不要超过5g。另外就是与血压呈负相关的几个元素，钾、钙、镁，它们降低血压的机理各不相同，但增加摄入都能起到辅助降低血压的功效，这些我会在以后的文章中单独叙述。肥胖，超重使发生高血压危险性增加2-6倍，当患高血压体重下降后，其血压也常随之下降，一项研究显示体重降低9.2kg，收缩压可下降6.3mmHg，舒张压下降3.1mmHg，所以，管住嘴，迈开腿，瘦点挺好!酒精，可刺激交感神经兴奋，抑制血管扩张物质，消耗体内钙和镁，中度（白酒2两，啤酒1瓶）和中度以上的饮酒是高血压致病因素之一。对于高血压患者的饮食，可采用美国在1997年设计出来的DASH饮食模式：即富含水果、蔬菜和低脂乳制品“混合”饮食，包括全谷类、家禽、鱼和干果，降低脂肪、红肉、甜食和含糖饮料，降低了总脂肪、饱和脂肪和胆固醇含量，增加钾、钙、镁、食物纤维和蛋白质含量，这种饮食方式可使收缩压下降11.4mmHg，舒张压下降5.5mmHg，几乎与单独药物治疗作用相类似。有条件的可以适当服用一些营养补充剂，例如复合维生素B、抗氧化的葡萄籽、番茄红素、白藜芦醇、维生素C，钙镁片、鱼油、维生素E等，这些都会对降低血压、保护血管起到一定作用。 

 除了饮食外，还要增加运动，每周进行3-5次的有氧运动，比如慢跑、游泳、太极拳、舞蹈等，每次持续20-60分钟更有利于控制好血压。另外对于平时精神压力大的人，一定要保持心理平衡，因为精神紧张、焦虑、烦躁等情绪变化，同样能兴奋交感神经、收缩血管，对血压升高起到十分重要的作用。 

 其实，很多疾病都不是一天两天，一月两月形成的，熬夜、抽烟、饮酒、生活不规律、社会压力大、过度透支自己的身体等因素在不知不觉中让我们患上了高血压，那么同样道理，想把血压控制好，也绝不是一朝一夕所能做到的，但长期坚持，必定受益匪浅！古人常说：上医治未病，预防胜于治疗。作为医生，如果只知道让病人吃药，那就坏了，希望更多人认识此病，控制此病，健康快乐每一天！